自走deあわいちに行ってきました。取り敢えず、タイムテーブル。詳細は、http://www.silbest.net にて。5:00 歌島橋スタート7:00 ジェノバ乗り場到着8:00 あわいちスタート12:50 あわいち終了14:00 ジェノバ乗船14:20 再スタート16:30 帰宅。あーちかれた。…

昨日、会社の自転車関連の飲みで飲みすぎた。。。1件目でビール何杯飲んだんやろ？５，６杯はいってたような。2件目は水色の店で3人で1本空けたか？また行きましょ。で、今日は朝練に行けるはずもなく、昼から1時間だけ乗りました。20分だけ4倍ワットで汗を…

実質3日間休んだので今日は高強度かなと心に決めてLTインターバル。いつも通り、アップ15分、ハイケイデンス5本、5倍5分をやってやっとメインセット。ここまでが長いな〜。特に5倍5分が嫌や…■LTインターバル (8m+4m)×5本 235W, 96rpm 186W, 98rpm 236W, 97rp…

通常月曜日は完全休養ですが、何となく、出来そうやったんで、AR実施。1時間するつもりが、回してみると、昨日のダメージはそれなりにあったみたいで、30分で終了。途中終了したのは、右膝に少し痛みを感じたから。なかなか、完全復活とはいかんな〜■AR 30m×…

今日は会社の先輩K藤さんがステラから今年実業団入るってんで、ここん所、毎週箕面行ってるというので久々に箕面へ。8時丁度に箕面警察署前は誰もおらず、一人で通過。久々の1stは5倍ワットで7分半。まあまあ。■1st7:36 273W, 77rpm高山で、Fしまさんや、く…

昼から出勤の為、外練なし。夕方にローラー。 時間がなかったので、短時間高強度で。いつものハイケイデンス1m×5@120rpmの後に5倍5分を7分。10分にしなかったのは、単に勇気がなかっただけwメインがたったの7分じゃなぁ〜ってんで、SSTで15分追加しといた。■…

本日もローラー。ボリューム稼ぎたいので、昨年末にやった、メインセットだけで2時間ある筋持久力インターバルをやるつもりでスタート。開始5分で2時間のメニューにクラクラ来てあっさり断念。このまま、L2を1時間で終わらせるつもりが、盛り上がってしまっ…

本日もローラー。膝の具合は変わらず、右膝の真ん中に若干の痛み。酷くならん様に、トレーニング前は入念なストレッチとマッサージ。それと終了後のアイシングは欠かさない。今日はアップ後の5倍5分(271W, 104rpm)は出来た。5分レスト後にメインセット開始。…

1日完全休養してチコっとだけローラー。 右膝の真ん中は若干の違和感。長時間でなければ問題無さそう。いつもの様に、アップして5倍5分を目指すも250W止まり。調子悪い？■SSTローラー 20m×1 230W練習終わって、膝の具合は変わらず。 そんなに痛くないが、違…

■121km 4:19:24 28.0km/h 155W朝起きて左膝の真ん中の痛みは変わらず。単独練として低負荷の練習とする事に。 となれば、またまた、CR練習。今日は木津川終点までの往復。よくもまぁ、あの面白くないコースを2日連続でと思うが、仕方ない。終始淡々とL2で回…

■147km 5:09:02 28.5km/h 168W 先週に引き続きCRでLSD。今日はYBっち、H田君、k玉っち、M瀬君、FJT君、tubiの方、私の7名でスタート。まだ右膝下が少し痛むので、ペース上がらないか心配。ペース上がったら無理せず千切れる覚悟で出発。34,5km/h位で進む、ロ…

昨日から乗ってます。昨日は30分だけやったから実質今日が初乗り。箕面は凍る恐れがあるのと飲んだくれ生活からの一発目はゆっくり自分のペースで走りたかった。去年のブログチェックすると、年明けの200kmで膝をやっちまってるので、踏まないように回転で。…

昨日の酒が残ってて若干だるいが、今日も頑張って2時間ローラー。メインセットは、SSTで15分×4本を3分レストで。いつものようにハイケイデンスから5倍ワット狙って5分間。■ハイケイデンス 1m×5@120rpm (R.I. 1m)121rpm, 122rpm, 123rpm, 126rpm, 133rpm■L5 5…

本日2時間ローラー！！メインセットは20分×3本＝1時間でじっくりと乗りました。■L4ローラー 20m×3 (R.I. 5m)231W, 101rpm234W, 102rpm238W, 102rpm5分レストとは言え、FTP95%以上で合計1時間なので、ある意味LTインターバルよりきついトレーニングやと思う。…

飲み過ぎなのか疲れてる。 アップだけしてやめるつもりが、5倍5分くらい出来るかなとポチッとしたら出来た。■ハイケイデンス 203W, 120rpm 211W, 123rpm 212W, 122rpm 223W, 127rpm 231W, 131rpm■L5 5m×1 273W, 105rpm一応、今日はクリスマスイブ。 行儀が良…

昨日のダメージがあって、メディオでローラー。■SST 20m×2 220W, 98rpm 224W, 98rpm夜はチームの忘年会。やっぱり自転車仲間との飲み会は楽しい。 キャプテンは永遠にキャプテンなのですが、新主将が任命されました。もう親分とは呼べないのでしょうか⁈

この日は朝から雨の為、ローラー。 じっくり乗る為、強度低めの長時間を実施。メニューはまたまたじてトレさんのサイトから参考にさせて貰いました。■筋持久力インターバル L2 1h×1 160W, 94rpmL3 15m×4 (R.I. 3m) 215W, 94rpm 215W, 94rpm 215W, 94rpm 232W,…

明日は雨なので、本日ローラーやっておく事にする。Tempo走でじっくりとやる事にする。コーガン先生のメニューを参考に以下の設定値を目標に。L3 (205W FTP85%) 45m×1L6 (290W FTP120%) 2m×3 (R.I. 3m)■L3L6ローラー/45m×1 + (2m×3)L345m 207W, 92rpmL6300W,…

ポジションを変えて好感触。こうなったら、あれをやるかと。。。LTインターバルを試したくなった。最近1時間出来ずに断念してたので、遠ざかっていたが無性に試したくなった。いつものように15分アップした後、120rpm×5本。メインセット前に270Wの5倍で心拍…

本日ローラー練。軽く流す程度。最後に5分だけL5で。■L2L5ローラーL2 ハイケイデンス： 1m@120rpm×5207W, 121rpm212W, 123rpm220W, 126rpm235W, 132rpm262W, 144rpmL5 5m×1277W, 100rpmローラーで5倍ワットなんて久々だ。。。ローラー5倍ワット以上って、キ…

昨日は、所用で乗れなかったのでがっつり乗る。 平坦を一定負荷で淡々と乗りたかったので、摂丹街道ー園部ー日吉ーr19ーr78ーサンダイコーー日吉ーひいらぎで帰って来ました。178km ave. 29.4km/h 本日の練習のお供。良い練習になりました。ありがとう。最初…

前日は楽しい宴会で朝起きて朝練断念。 夕方に血液流す感じでローラー。流す時は定番化してるハイケイデンス練。■L2ローラー 1m@120rpm×5 203W 121rpm 214W 125rpm 208W 123rpm 216W 126rpm 252W 140rpm最後はちと上げてみた。140回転になるとしんどくなる。…

なんだか桃色なタイトルですが、すごーく硬派な練習会を行ないました。シマウ魔さんがAVな若者を3名（TJさん、T田君、みっちーさん）連れてきてくれて、とっても楽しい練習会になりました。シーズンオフにやる強度ちゃいましたね。そらそーやろ、あれだけ脚…

沖縄後、初めてまともにローラー乗りましたいつも通りアップして20分一本勝負■SST 20m×1 234W 101rpm最初220Wから始まって、最後は250W位まで。 シーズンオフやし、焦らずじっくりと。 わりかし、調子が良かったかな。今年のオフは故障しない様に気を付けて…

沖縄後、相変わらず激務で1週間名古屋出張。そんなんやから、今日の朝チャリンコを組み立てる。1週間ほったらかし。予想より手こずって、朝練に間に合わず。ファミマで主将、YBっち、H田君、M瀬君と合流。ありがとうございました。ヒロさんも申し合わせたか…

沖縄前最後の週末。大事な事は分かっていた。 なのに痛恨の寝坊。前日はしっかり早寝して備えたにも関わらず、この有様。 仕方がないので、2度寝(^_^;)適当に起きて適当に走りました。■単独練 91km 3:21' ave.28.9km/hPTバッテリー切れでパワーデータなし。…

朝から雨。予定通り、朝ローラー決行。 明日はしっかり走りたいので、ソコソコのメニューと言う事で、LTインターバルにする、ただし、3本だけ。■LTインターバル (8m+4m)×3 234W(101rpm), 191W(98rpm) 235W(102rpm), 190W(98rpm) 240W(102rpm), 193W(91rpm)最…

今日も夜ローラー。 15分アップの後、ハイケイデンスで5本回しただけ、ジワっと汗かいた程度。■L2ローラー/1m@120rpm×5 200W, 121rpm 204W, 122rpm 213W, 126rpm 228W, 131rpm 257W, 144rpm徐々に上げてみた。==========パールのインサレーションです。冬に…

今日は、沖縄最終対策練として奈良まで走りに行きました。メンツは。。。IWOさんと、僕の2名です(^^)コースディレクターはIWOさん、このコース死ねますよと。前半と後半のコースプロフィールが全く違う設定。I.W.ループと名付けよう。（I.W.ハーパーみたいや…

久々のLTインタを実施。ただし、5本はしんどいかなってんで、3本と決めてアップ開始。いつものようにインナーローで105rpmまで上げていく。大体15分位。メインセットの為に心拍を上げる、L4 3m+L5 2mで5分間。5分レストで、えいっとスタート。■LTインターバ…