自走deあわいちに行ってきました。取り敢えず、タイムテーブル。詳細は、http://www.silbest.net にて。5:00 歌島橋スタート7:00 ジェノバ乗り場到着8:00 あわいちスタート12:50 あわいち終了14:00 ジェノバ乗船14:20 再スタート16:30 帰宅。あーちかれた。…

昨日、会社の自転車関連の飲みで飲みすぎた。。。1件目でビール何杯飲んだんやろ？５，６杯はいってたような。2件目は水色の店で3人で1本空けたか？また行きましょ。で、今日は朝練に行けるはずもなく、昼から1時間だけ乗りました。20分だけ4倍ワットで汗を…

実質3日間休んだので今日は高強度かなと心に決めてLTインターバル。いつも通り、アップ15分、ハイケイデンス5本、5倍5分をやってやっとメインセット。ここまでが長いな〜。特に5倍5分が嫌や…■LTインターバル (8m+4m)×5本 235W, 96rpm 186W, 98rpm 236W, 97rp…

通常月曜日は完全休養ですが、何となく、出来そうやったんで、AR実施。1時間するつもりが、回してみると、昨日のダメージはそれなりにあったみたいで、30分で終了。途中終了したのは、右膝に少し痛みを感じたから。なかなか、完全復活とはいかんな〜■AR 30m×…

今日は会社の先輩K藤さんがステラから今年実業団入るってんで、ここん所、毎週箕面行ってるというので久々に箕面へ。8時丁度に箕面警察署前は誰もおらず、一人で通過。久々の1stは5倍ワットで7分半。まあまあ。■1st7:36 273W, 77rpm高山で、Fしまさんや、く…

昼から出勤の為、外練なし。夕方にローラー。 時間がなかったので、短時間高強度で。いつものハイケイデンス1m×5@120rpmの後に5倍5分を7分。10分にしなかったのは、単に勇気がなかっただけwメインがたったの7分じゃなぁ〜ってんで、SSTで15分追加しといた。■…

本日もローラー。ボリューム稼ぎたいので、昨年末にやった、メインセットだけで2時間ある筋持久力インターバルをやるつもりでスタート。開始5分で2時間のメニューにクラクラ来てあっさり断念。このまま、L2を1時間で終わらせるつもりが、盛り上がってしまっ…

本日もローラー。膝の具合は変わらず、右膝の真ん中に若干の痛み。酷くならん様に、トレーニング前は入念なストレッチとマッサージ。それと終了後のアイシングは欠かさない。今日はアップ後の5倍5分(271W, 104rpm)は出来た。5分レスト後にメインセット開始。…

1日完全休養してチコっとだけローラー。 右膝の真ん中は若干の違和感。長時間でなければ問題無さそう。いつもの様に、アップして5倍5分を目指すも250W止まり。調子悪い？■SSTローラー 20m×1 230W練習終わって、膝の具合は変わらず。 そんなに痛くないが、違…

■121km 4:19:24 28.0km/h 155W朝起きて左膝の真ん中の痛みは変わらず。単独練として低負荷の練習とする事に。 となれば、またまた、CR練習。今日は木津川終点までの往復。よくもまぁ、あの面白くないコースを2日連続でと思うが、仕方ない。終始淡々とL2で回…

■147km 5:09:02 28.5km/h 168W 先週に引き続きCRでLSD。今日はYBっち、H田君、k玉っち、M瀬君、FJT君、tubiの方、私の7名でスタート。まだ右膝下が少し痛むので、ペース上がらないか心配。ペース上がったら無理せず千切れる覚悟で出発。34,5km/h位で進む、ロ…

膝に違和感あり。念の為、本日もサイクリング。関西シクロの第７戦が開催されるので、観戦に単独で行きました。昨日は左膝で今日は右膝がきた。数日休めば回復しそうな感じですが、様子見ながらボチボチやります。■北神戸田園スポーツセンター往復110km 4:07…

昨日から乗ってます。昨日は30分だけやったから実質今日が初乗り。箕面は凍る恐れがあるのと飲んだくれ生活からの一発目はゆっくり自分のペースで走りたかった。去年のブログチェックすると、年明けの200kmで膝をやっちまってるので、踏まないように回転で。…