L3ローラー/SST 15m×4

昨日の酒が残ってて若干だるいが、今日も頑張って2時間ローラー。
メインセットは、SSTで15分×4本を3分レストで。

いつものようにハイケイデンスから5倍ワット狙って5分間。

■ハイケイデンス 1m×5@120rpm (R.I. 1m)
121rpm, 122rpm, 123rpm, 126rpm, 133rpm

■L5 5m×1
266W, 101rpm

■SST 15m×4　(R.I. 3m)
219W, 92rpm
222W, 92rpm
221W, 91rpm
228W, 93rpm

先週土曜日のメニューに1時間の耐久走がないバージョン。この強度（ＦＴＰ90〜95％）やと1本1本はきつくないのだが、レストが短いのと合計1時間になるので、後半脚には一応くる。ただメッチャしんどいという感じではありません。こりゃ、この時期じっくり乗るにはちょうど良いな。定番化しそうだ。