明日はササリに行くので程々にと言う事で箕面へ。タカサキが箕面デビューしたいと言うので、8時で走りなさいと。案の定、フルぼっこ状態だった様ですが、次に繋がるデビューだったんではないでしょうか。箕面ステージでは、k玉っちが速い。体重減って調子を…

5/23(Thu)今日はどうしてもローラーしたかったので、帰りが遅くなったが乗りました。5分5倍は、281W, 103rpm, ave 29.2km/hいつもより数字は良い。気分を良くしてメインセット。単純だ(^^)■L3 15m×2 (R.I. 5m)221W, 92rpm225W, 93rpm1本目はブラケット、2本…

5/21(Tue)月曜日は完全休養、この日も脚が張ってたので適当に乗る。最近、クリートをシマノの黄色から青に変えたのだが、しっくりこない。ガチャガチャと変えまくってる。この日も左をトゥインにしてQファクターを両脚広げる。何度も変えるもんやから時間が…

5/19(Sun)タカサキからまさかの呼出し。回復走で行くなら、合流したいと。もちろん、誘いを受けない訳にはいかない。コースは箕面-高山-堀越-杉尾の90km。高山までそこそこペースで行くが昨日のダメージでスピードはそんなでもない。タカサキは頑張って付い…

5/18(Sat)久しぶりにクラブ練。1stは6:44。k玉っちには追いつかなかった。FJT君が調子良さそう。2nd, 3rdは千切れ組。なかなか調子が上がらんな〜高山からは、サンダイコーを目指す。久しぶりにキャプテン、まっちゃんと走ってこの感覚を思い出させて貰った…

5/13(Mon), 5/14(Tue)先週は激務の為、全く平日乗れないどころか、土日も疲れから朝起きれない状態。気持ちもそんなに、乗ってなかったから体は正直だ。プロアクティブレストと考える。で、週明けてローラーでボチボチと。5/13(Mon)5m, 276W, 107rpm40m, 180…

5/5(Sun)本日はGW最後の自転車。良いイメージで終了したくて、再び和歌山の山岳練。ご老体には一昨日の大台ケ原のダメージがあるので100km程度をしっかり走って来週に繋げたい。今日も精鋭が集まったぜよ。余談だが駐車場でこんな人を見かけた。ファッション…

5/3(Fri)皆と別れてから余りの天気の良さに思わずパチリ。皆がもがき合ってるのに、サイクリング状態。す、すみませんwここからは、一回休憩でちゃんとTempo走で淡々と行きましたよ。最後大ボス水越も越えたので許して下さい。

5/3(Fri)自走と言っても、柏原から。しかもタイトルは大台ケ原登った感じですが、今回は実走始めて2回目。余り無理すると何処か痛めるので、予定通り途中で引き返しました。結局、上北山の道の駅まで行ってもーた、トータル180km位。本体は200kmを超えます。…

なんといきなり箕面に出撃しました。2ヵ月半ぶりです。鎖骨骨折後、初の実走です。目的は手術後2か月も経とうとしているので、ローラーで確かめられなかったダンシングと路面からの突き上げが肩に影響があるかどうかを確かめる為。 例によって1stは調子のバ…

今日は午後から阪神戦。秋山予告先発でちと心配か。出来れば昨日の浪君が見たかった。時間の関係で1時間チョイしかない。昨日のローラーで疲れてる感じやったのでTempo走でじっくり。■L3 Tempo 45m×1205W, 91rpm何も考えずに回してたら200W弱。最後5分を230W…

朝からまたローラー君。LTインタをしようと、意気込んでアップ開始。5倍W (275W, 105rpm)は比較的余裕を持って終了。調子が良いと思いメインセット開始。■LTインターバル (8m+4m)×3230W, 99rpm 171W, 90rpm229W, 100rpm 171W, 90rpm229W, 100rpm 171W, 88rpm…

4/27(Sat) 2部昼飯食べて、第2部スタート。ハイケイデンスで少し上げるが、さっきやっとったから必要無かったか？以外と脚は回る印象。5分レスト入れてポチっと。L3 15m×4 (R.I. 3m)220W, 96rpm220W, 97rpm220W, 96rpm220W, 96rpmこの強度やけど、キツイ…L2…

4/27(Sat) 1部そろそろ、距離もこなせるようにじっくり長時間を目指す為、2部練を決行。いつものアップで心拍を上げておく。5倍Wは5分276W, 107rpmで調子が良い。5分休んでメインセットスタート。■L2 60m×1171W, 90rpm2部へ続く

4/24(Wed)今日は朝からローラー君。まだベースが出来てないからTempo走でじっくりと。アップはハイケイデンスを3本入れて神経系に刺激。121rpm, 126rpm ,132rpmと上げていってポチっとスタート。■L3 Tempo 45m×1181W ,89rpm僕にしてはケイデンス低めでじっく…

今日もローラー乗ったった。軽く汗流す程度でアップだけ30分。L2ローラー 1m@120rpm×5 (R.I. 1m)206W, 121rpm211W, 122rpm219W, 125rpm229W, 129rpm268W, 145rpm最後は全開ッス。スキルないな、どうやったら160rpmとか行くんやろか、一瞬だけならまだしも、1…

4/21(Sun)今日は豊中店でクランクを付けて貰いました。いつも村上君ありがとう！ディレイラー完璧でした。9000系です。更に憧れの電動です==========今日も相変わらず、ローラー君です。結構乗って1:50。しかも、LTインタに挑戦や。結果は敗退…かなり粘った…

めっちゃご無沙汰しております。週末ライドがないと張合い出ませんが、今シーズンはそんな事も言ってられないのでボチボチやってます。モチベーションは高いです。早く実走したいッスわ。先週、L4で1時間のメインセットが出来る様に目指してたんですが1週遅…

先週L3を1h程度、今週L4下を1hを目指してて、先週は、ほぼ達成(15m×3)今週の目標に向けて、朝ローラー。◾SST 20m×1228W, 95rpm寝不足でやっちまったもんやから最後フラフラ。土曜日クリートいじくって、迷走ちゃん。左膝に違和感出てくるし、不満の無かった…

4/5 (Fri)50分ほどローラー。久々にアップでいつもやってたハイケイデンス。ちとしんどいが普通に出来た。120rpmで5本。メインセットは20分一本勝負◾SST 20m×1231W, 95rpm4/6 (Sat)70分ローラー。15分アップした後、メインセット。◾L3ローラー (15m×3 R.I. 3…

3/8(Fri)何となくCX車で朝練。だからと言ってCXの練習かと言うとそうではない。20分メディオの完全なロード練習。1. 19:102. 18:44朝から44km, 1:45位走った、実走は、ローラーで体幹を意識したペダリングが出来つつある。粘りが出てきた。

3/6(Wed)なんかローラーするの久々やな〜。先週はそんなつもりなかってんけど、強度的にも距離的にも休息週になった。気分的に1時間物のインターバルは無理ってんで、20分を2本にしようかと決めてサドルに跨る。メインセット前に5倍ワットでチェック。L5, 5:…

3/3(日)会社関係の面子で前回のあわいちに続いて、サイクリング企画しました。今回は昨年、クラブ員と行った日本海五右衛門ツアー。グルメ要素が欲しいってんでわざわざ、企画したのに、そのリクエスターが風邪でダウン。でも、安心しろケンゴ⁉堀越峠は俺達…

2/28(木)6時起床して6:30に家を出る。今日はロードがないので、まっちゃんに借りているクロス車で練習。神崎川が近いのでCRをかっ飛ばす事にする。行きは30分流して、帰りは20分メディオの予定。ポジション出てないので行きにサドルを調整する、ついでに来週…

今日は昨日より気温が低い予想やったんで、CR練に切り替え。今シーズンの実業団山岳では間違いなく活躍する二人（マサシとM瀬君）が参加表明。M瀬君が来ないので、5分待って出発しようとしたら、木津川処刑人すねゲラーら登場で暗雲立ち込めますw2週間乗って…

牡蠣食ってから1週間。今日は箕面に行きました。久しぶりにクラブ練らしい感じでした。詳細は、http://www.silbest.netを参照してもらうとして、パワーデータを記録しておこう。1st6：50, 313W, 83rpm2nd工事区間でストップ3rd8:09, 253W, 93rpmるり渓9'41, …

日曜日(2/17)、タイトル通り、『ただ牡蠣を喰って帰ってくるだけ練習』に行って来ました。 文字通り、ホンマに行って帰ってくるってのが相応しい見事な一本コース。何が楽しいのか良く分かりません。ただ何か喰いて〜という衝動とある目的も考慮して検索して…

行って来ました、自走deあわいち。二日で380kmよく乗りました。ホント、ぼろぼろ。強度は高くないが体にはきますね。詳しくは、こちら、http://wwwslbest.net帰って体重測ったら、52.8kg… シーズン中の体重やん。完全補給失敗。膝の具合ですが、悪くはなって…

今日の最高気温は、６°の予報。間違いなく箕面は危険と判断して冬の定番、木津川CRへ。 毛馬の閘門7:25にyb氏、k玉っちた待合せ。8:30に御幸橋に到着。 h田君、FJT君合流で5名になった。これ位集まると楽だ。ホント練習メンバーに恵まれとるな。明日の自走あ…

ローラー三昧っていう程乗ってませんが3日間少しずつ乗りました。地道に乗ってんで〜先々週の自走あわいちから帰ってきて、先週はリカバリ週になりました。(2日だけローラーして、日曜はシクロ)今週は、仕事も割りと忙しく23時から回し始めるという始末。ど…