朝から雨でローラーで流す。楽だった事もあるが、４０分が短く感じた。膝痛で乗れない時の事を思うと、乗れるだけで幸せやと感じる。■L2 155W (2.82W/kg 119bpm 96rpm)アクティブリカバリーのつもりで、ひたすら４０分軽く流す。明日はクラブ練出来そうやし…

今日もTempo走を続ける。60分1本勝負。。。って言う程、気合は入ってませんが。■L3 60m 186W (3.38W/kg 141bpm 105rpm)昨日の60mが結構ダメージあり。昨日のBike Score を確認すると数値は９８、PT爺さん導入後でローラーでこの数値は最高値。負荷は高くなく…

今日もTempo走で60分1本勝負！■L3 60m×1 210W (3.82W/kg 99rpm)地味だ。。。せめて3区間のラップ取りをして、ビルドアップ。昨日より少しだけワットを上げて終了するのが目標。190W位から始めて、10Wづつ上げて行くと決める。結果は、狙った強度で終了。最終…

今日もTempo走。月曜日より20分も時間延ばして今日は60分1本勝負。次の日もローラー したいので上げすぎないようにL3上限までを狙う。狙った通り出来たが想像よりもキツイぞ。■L3 60m×1 197W (3.58W/kg 97rpm)飽きないように3区間に分けてラップ取り。もちろ…

先日のFTP測定で7分〜10分までしか持続出来ない事が判明したので、ローラー練は、しばらくTempoでインターバル長めのメニューをする事にする。■L3 40m×1 181W (3.23W/kg 99rpm) 今季初の30分以上/本のローラー。脚じゃなく心が辛い。30分以上は精神的にしん…

朝クラブ練に行こうと一度起きるが、痛恨の2度寝。前日、結婚17周年でちと飲み過ぎた。無理せずガッツリ睡眠を取って練習へ。コースは、高山-堀越-杉生と決めて、家を出る。■L3 95km 3:24' 189W ロング行きたかったが短時間で集中して走る事にする。後で確認…

本日、6時過ぎに起きたら雨。前日の飲み会でだるかったんで、即2度寝。ガッツリ睡眠して、昼に月一FTP測定。現在の調子を計り、平日のローラー強度を調整する目的がある。最近、調子が上がってきているので、自己ベストを狙ってのトライアル。3日間、完全休…

クラブ練で久々のロング。全開走となりました。膝も問題なし。■6:00' 177km 29.8km/h 151W峠、丘、平坦、下りまでそこそこの強度走って、今期一番の強度でした。例によって、1stの数値で調子を確認。1st 7'05 290W (5.27W/kg 155bpm 83rpm)こんなもんか。。…

この日は有給を頂いて心身共にリフレッシュ。8時間以上寝て、昼過ぎくらいからサイクリング。ルートはどうしようか迷いましたが、銭原ループを回ってみようかと決定。■L2 3:50' 78km 145W上りだけ頑張って3周くらいしたかったのですが、意外と到着に時間が掛…

Weather Newsでは一日曇り予報のはずが、亀岡手前で真剣な雨。。。帰ったらドロドロでした(泣)■クラブ練(亀岡往復) 93km 3:53'本日、8時組みに集まったのは、YBっち、H田君、K玉君、M瀬君、私の上れる5名。今日も1stは上げ気味に。良い感じだったが、ヘアピ…

朝から雨でクラブ練行かず。午前中に軽くローラー。■L3 ローラー 40m×140m 191W (3.47W/kg 133bpm 97rpm)前半35分は、175WでL2レベル。後半15分は、L3⇒L4まで上げて終了。今シーズン初の1本30分以上のインターバル。しかし長いインターバルは勇気が要る。前…

本日もローラー。Tempoでじっくりと1時間半。■L3 ローラー (5m@120rpm+15m)×3L3 20m×3本をやろうと思ったが、飽きちゃうと思ったんで、ハイケイデンス練も入れ込んだ。1set5m 206W (3.75W/kg 132bpm 120rpm)15m 190W (3.45W/kg ???bpm 92rpm)2set 5m 183W (3…

本日、平日ローラー練。今月の平日ローラー練では、リカバリライドの日以外はLT値向上を目指す練習に力を入れる。■L3+L4 (10m+10m)×21setL3 10m 223W (3.98W/kg 141bpm 102rpm)L4 10m 241W (4.30W/kg 131bpm 102rpm)2setL3 10m 223W (3.98W/kg 95bpm 102rpm)…

本日はインナーの話。ドライレイヤはfine trackで決まりですが、ベースレイヤをどうするか今シーズンは、以下の2製品を評価してました。・CRAFT WARM・mont-bell ZEO-LINE EXP結論としては、私の場合、CRAFTで決まり。保温、発汗性能は同等で着心地がCRAFTの…

本日ノーライドで完全休養日。今年の２月は、膝の故障で全然乗れてませんでした。３月からは、しっかり乗って行きたいという事で月間走行距離は最低１，０００kmは乗りたいと思っています。（毎年言っとるな）いつも思うのだが、１ヶ月という単位は、その月…

昨日の疲労回復の為、本日ハイケイデンス練。■L2 5m@120rpm×25m 184W (3.35W/kg 150bpm 122rpm)5m 189W (3.44W/kg 147bpm 123rpm)先日のように、3m@120rpm+2m@130rpmを狙ったが、しんどくなってラスト少しだけ回転を上げていく。1本目は、ラスト1分を130rpm…

今日は山岳会の練習会に参加させて頂きました。私の記憶では3年前にシルベストの朝練に参加して以来、他の集まりの練習会へ参加するのは初めてで、山岳会というだけあって山を登ります、私はクライマーなので、 丁度良いと言えば丁度良いのですが、如何せん…

本日クラブ練に参加。午後から家族と映画を見に行くので途中離脱。堀越⇒杉尾経由で94km。膝の調子は、後半少しだけ鈍痛が出た程度。帰宅していつものように、アイシングとストレッチ＆マッサージ。■94km 4:6'37" 27.5km/h 126bpm 82rpm○1st: 7'03" 297W (5.3…

2日まとめて。3/8(木)名古屋出張から帰ってからローラー。木曜日は平日の中では高強度練習の日。時間が短ければ、膝は痛まないと想定して。10m 240W×2を目標にして回し始める。2日も休んでるんでサラ脚。回る回る(^^)調子にのってL5手前でキープ。5分でくじ…

本日もノーライド。大体四頭筋のセルフマッサージ。=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=今日は夜練で肝臓を鍛える。好物の鳥を食しました。食べログTOP5000の店、刺身を多く用意しておりかなりお薦め。炭火焼き鳥 まるいちペースはJプロツアー並みで生中3杯をL5で軽くこな…

相変わらず、名古屋出張中。仕事は好調とは言えず気分も乗らんかった、セルフマッサージもせーへんかった。毎日の積み上げなのだが。。。明日は出来るのか。=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=2月はまともに乗れず、計画が完全に狂ってしまった。3月はベーストレーニング…

月曜日は、最近恒例の針治療に行き、帰宅して軽くローラー。土曜日のダメージが残っているので、汗をかいて血液循環させて疲労回復に努める。インナーローでハイケイデンス練としました。■L2 ローラー 5m×25m 183W (3.33W/kg, 156bpm, 121rpm)5m 188W (3.42W…

まっちゃんが高山来るというので、朝練に向かおうとするも、痛恨の遅刻。前日の練習で膝に違和感が出てるので一人でちんたら走る事にする。■L1 55km 2:47' 125W1st〜3rdは少しだけ頑張って上って、あとは432下って帰宅。一人でのんびりも良いのー。自転車に…

良くなってきた膝の調子をみる為に久々に箕面を上りました。結果は良好。まだ、全開では、踏んでませんが、5分はそこそこ踏んでも痛くありません。昨年暮れで1stは300Ｗやったんで、270W−280W位でればなーと思って、1stスタートでぽちり。浄水場手前の激坂を…

4日休養でローラー。土曜日は、クラブ練があるから、軽くL3下限くらいで15min×2を予定するも、5min回して飽きてきたので、シフトアップ。250Wで5分回したらなぜか後に引けない感じ。。。結局、そのまま維持してL4になって2本目する気なくしてしまった。意思…

本日もノーライド。大体四頭筋とハムをセルフマッサージ。休養4日目で膝の痛みはない。明日は、ローラーをやってみよう。L3 15m×2くらいしとこかな。=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=Garmin Vectorがいつのまにかまた延期。我慢しきれず、PT爺さん買ったからええけど、…