本日、予告通り軽くローラー。単純に流すだけやと面白くないので、ハイケイデンス練。メニューはいつも通り、1m@120rpm以上を5本。120rpmから始めて140rpmまで上げてみようと決めて開始。■L2 ローラー 1m@120+ rpm×5 (R.I. 1m)205W 121rpm210W 123rpm239W 13…

名古屋出張で3日間1ミリも乗ってません。帰ってきて、サドルに跨ると、先週のダメージはなく、調子がいい感じ。今週から3連戦やし、平日に高強度練習しておかないと調子は落ちてく一方。という事で本日もLTインターバル。今日は、きっちり以下の強度を狙って…

パワータップ爺さんネタです。購入当初からすぐに腹が減って、電池交換直後に"Battery is low"を連発しまくる始末。腹は減っても、しばらく使えるので構わず使っていたが、毎月電池切れでパワー表示されなくなる現象が半年。。。データが取れない日のトレー…

本日は広島のレースシミュレーションとして銭原ループ５周。十分すぎるくらい死ねました。終わった瞬間の充実感と言ったらありませんでした。今日のビールも美味しくなりそうですわ(^^)■銭原ループ５周 80km 2:47'06" ※下記は全てxPower31'07 212W 87rpm31'5…

ずっと暖めてきた変態企画。コース名は、『箕面スーパー3000』と名付けました。http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=0a61da9b5ee0ab75cee585818b722532上記ルートを2週すると、なんと、約100kmで3000m登ります。ほぼ均等間隔で15分程度の峠が出現…

週一回は、高強度ローラーを実施中。俺の中では、LTインターバルが高強度ローラ練になっている。最低1時間、LT値付近をさまようこの練習。8分と4分という絶妙な割合い。意外と良く考えられ取る。と言う事で実施。■LTインターバル 1H186W (3.44W/kg, 85rpm) 2…

この日はかるーくSSTで10分だけ。SSTは、ここち良い強度やな。■L3 ローラー 10m×1211W (3.91W/kg, 92rpm)

朝から雨予報の為、前日からローラーと決めてました。先週末もまともに乗ってなく、間違いなく調子は下降気味。かなり焦ってて、ローラーにも気合が入る。アップとダウン合わせて2時間10分とローラーでは過去最高の時間。意外とおケツは痛くなりませんでした…

久々にLTインターバルしようとサドルに跨るが、ここ数週間レース以外は距離乗ってない＆強度も低いわで設定強度で実施出来る気がしない。って事でインターバル：LT90%＋耐久走：LT75％程度を狙う。■L3L4 ローラー 60m (L4: 8m + L3: 4m)×5220W (4.07W/kg, 96…

ハンドル、ぽちりました。 リッチーのクラシックベンドです。『男はやっぱ丸ハンよね〜』と大分前から思ってて、やっと試してみる事に。使用感はまたレポートします。

この日は乗り始めから脚が回る。ココ2週間で一番調子が良さそう。と言う事で、ちょっとヤル気のメニュー開始。メインセットに入る前に1m@120rpm×5本もこなして実施。■L5L4L3ローラー/3m×3 + 10m×2 + 20m×1◎L5 3m×3 (R.I. 3m)265W (4.91W/kg 100rpm)264W (4.8…

前日飲みすぎたのと、午前中は娘の参観やったんで、夜にローラしたのみ。■L2L3ローラー/20m×3170W185W190W相変わらず低迷ですな。

熊野から1週間。モチベーション下がりまくりで結局なんもせーへんかった1週間。この日も朝から乗ろうかと思っていたが何となく気乗りしなかったので、ゆっくり起床。午後からは、いつもお世話になっているハイランダー君の結婚式という事もあり、美味しいビ…

◆前日いよいよ、3 Days熊野。昨年、一番印象に残ったレース。日本のレースで3日間参加出来るステージレースは余りない。今年前半で一番重要視していたので、いやでも気合が入る。前週の比叡山後の練習ダメージがあり、月曜日にARしてから木曜日までなんとな…