GW初日からアゲアゲで六甲上ったもんやから朝から脚回らへん。なんと、1stは264W。。。◎1st7'15" 264W (4.89W/kg 78rpm)もう今日は高強度な練習は期待出来ないが、GWは、やはり乗り込みたい気持ちが強く。セミロンに参加。キャプテン、いのきんさん、YBっち…

GW初日。クラブ練で汗を流しました。少し暑いが天気がよく自転車日和でしたな。例によって、1stはラップを取る。◎1st6'40" 310W (5.74W/kg 87rpm)お〜今シーズン最速ラップ。暖かくなってきて自然と体が動くのか。6'30"のCPも更新してました。調子が良いんだ…

懲りずにまたも秘密兵器LTインターバル。しかし、本日も撃沈で負けた。。。やっぱり、体調悪いのか。良くもこんな状態で群馬完走出来たな。60分出来ず、3本目で止めてしまいました。こんなんで、LT値向上しとるんか？今月の月一測定いつしよう。。。198W (3.…

レース後、初トレーニング。LT値向上月間。長めインターバルを実施。L4で20m×2本やっときました。調子良くない系。220W (4.00W/kg 96rpm)222W (4.04W/kg 97rpm)

群馬CSCの2日目。◆レース前・前日、いのきん監督から集団内での走りをレクチャーしてもらい、前日は21時に就寝。・当日は5時半起床で6時出発。朝食は前日調達してたので直接会場へ。◆アップ少し脚が張ってるが皆も同じだそう。やはり20分かけて110rpmまで上…

余り書く事ないが、これまた来年の為に記録しおく。初のE1のレース。付いて行けるか正直分かりませんでした。E2とは全然違う事だけは分かりますが、どうなる事やら。。。◆レース前・前日は22時就寝・当日は6時起床でセブンへ余って朝食を確保して会場へ・ホ…

名古屋出張でバタバタ。なんとか金曜日の朝に出発出来た。来年の為に記録を残しておこう。同行して頂いた、YBっち、FJT君、所長、YU君待ち合わせ時間に遅れてしまい申し訳御座いませんでした。◆移動6:10 自宅出発6:40 所長邸出発7:15 やべっち邸出発7:30 梅…

今月はLT値向上月間。週末は群馬やけど関係なしで先週同様に秘密兵器LTインターバルで60分に挑戦。結果は、なんと負けました。先週、出来てた事が出来ない。こんな日もあるのか、メニュー的には、確かにしんどいがまさか完遂出来ないとは。。。195W (3.55W/k…

クラブ員が舞洲で沸いている中、朝練にも行かず（モーレツに疲れていた）、家族とまったり過ごした日曜日。皆の活躍でパワーを貰いました。Yu君、ヒロ君本当におめでとう。俺も頑張らねば。という事で昨日1mmも乗らなかった罰として高強度ローラでもしようか…

朝雨だった為、2度寝で昼前に家を出る。来週の群馬に向けて気休めでVo2Max領域の強度で少しやってみようと。H田君が良く使う周回へ。3km/周で約1kmが上り。約4分上って、4分下る。高強度インターバルに丁度良すぎです。行くまでに予想以上に時間が掛かり、5…

なんと、本日も昨日と同じLTインターバル。60分1本勝負です。結果は、今日も勝利！1. 195W (3.55W/kg 93rpm), 235W (4.27W/kg 95rpm)2. 196W (3.56W/kg 90rpm), 236W (4.29W/kg 89rpm)3. 195W (3.55W/kg 90rpm), 235W (4.27W/kg 90rpm)4. 195W (3.55W/kg 89r…

今月は、LT値強化月間なので、LTインターバルに挑戦。またまた、じてトレさんのサイトを参考にさせて頂きました。LT値向上の為のインターバルトレーニングとしては、秘密兵器とされているメニューだそうです。これは、簡単に言うとL3とL4の間を行ったり来た…

月曜日前日のツール・ド・ササリで体全体がだるい。血液循環だけさせておこうと、自転車に跨る。L1で30分だけ。最後110rpmまで上げて5分。良い汗かきました。L1 30m 129W (2.39W/kg 92rpm)

誰が名付けたかた、ツール・ド・ササリ。京都府南丹市美山町佐々里町にある佐々里峠へいくツアー。今回のコースはこんな感じ。http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=19dc3de46b9aea925f51c58ba484b670疲れた。。。というレベルちゃうな。全員、完全…

明日はツール・ド・ササリ（200kmオーバー)なので、午前中軽くのつもりが、K味ちゃん、K玉っちにしっかり上げられちまい、結構強度高かった。■71.8km 2:39' 191W 1stからアゲアゲ。めっちゃ速い人いて全く歯が立たず。。。時間もワットも結構出た。先週は牽…

本日はいつも大変参考にさせてもらっているじてトレサイトから、ネバー・エンディング・インターバル。これは、Tempo走メインから次のステージの強度の練習をする場合の準備に最適というメニュー。■L4/L5 ローラー (10/5/5)×2setこのメニューは、10m(FTP), 5…

日曜日のクラブ練。1,2月の乗り込み不足を補うかのようにロングに突然行きたくなり、前日遅めの呼びかけにも関わらず結構集まってくれた。■9:51' 225km xPower 164W 29.6km/h今季初の200km越え。2400m上昇でそこそこ登りました。例によって1stで調子を計る。…