昨日の酒が残ってて若干だるいが、今日も頑張って2時間ローラー。メインセットは、SSTで15分×4本を3分レストで。いつものようにハイケイデンスから5倍ワット狙って5分間。■ハイケイデンス 1m×5@120rpm (R.I. 1m)121rpm, 122rpm, 123rpm, 126rpm, 133rpm■L5 5…

本日2時間ローラー！！メインセットは20分×3本＝1時間でじっくりと乗りました。■L4ローラー 20m×3 (R.I. 5m)231W, 101rpm234W, 102rpm238W, 102rpm5分レストとは言え、FTP95%以上で合計1時間なので、ある意味LTインターバルよりきついトレーニングやと思う。…

飲み過ぎなのか疲れてる。 アップだけしてやめるつもりが、5倍5分くらい出来るかなとポチッとしたら出来た。■ハイケイデンス 203W, 120rpm 211W, 123rpm 212W, 122rpm 223W, 127rpm 231W, 131rpm■L5 5m×1 273W, 105rpm一応、今日はクリスマスイブ。 行儀が良…

昨日のダメージがあって、メディオでローラー。■SST 20m×2 220W, 98rpm 224W, 98rpm夜はチームの忘年会。やっぱり自転車仲間との飲み会は楽しい。 キャプテンは永遠にキャプテンなのですが、新主将が任命されました。もう親分とは呼べないのでしょうか⁈

この日は朝から雨の為、ローラー。 じっくり乗る為、強度低めの長時間を実施。メニューはまたまたじてトレさんのサイトから参考にさせて貰いました。■筋持久力インターバル L2 1h×1 160W, 94rpmL3 15m×4 (R.I. 3m) 215W, 94rpm 215W, 94rpm 215W, 94rpm 232W,…

明日は雨なので、本日ローラーやっておく事にする。Tempo走でじっくりとやる事にする。コーガン先生のメニューを参考に以下の設定値を目標に。L3 (205W FTP85%) 45m×1L6 (290W FTP120%) 2m×3 (R.I. 3m)■L3L6ローラー/45m×1 + (2m×3)L345m 207W, 92rpmL6300W,…

ポジションを変えて好感触。こうなったら、あれをやるかと。。。LTインターバルを試したくなった。最近1時間出来ずに断念してたので、遠ざかっていたが無性に試したくなった。いつものように15分アップした後、120rpm×5本。メインセット前に270Wの5倍で心拍…

先日のオーバーホール後にバーテープを変更してます。 これです。前回もリザードスキンでしたが、今回は1.8mm版です。初期のものは私には分厚過ぎました。コレは、丁度です。 見た目も綺麗になって、乗る気にさせてくれますw 薄手でグリップ抜群！結構ええよ…

本日ローラー練。軽く流す程度。最後に5分だけL5で。■L2L5ローラーL2 ハイケイデンス： 1m@120rpm×5207W, 121rpm212W, 123rpm220W, 126rpm235W, 132rpm262W, 144rpmL5 5m×1277W, 100rpmローラーで5倍ワットなんて久々だ。。。ローラー5倍ワット以上って、キ…

昨日は、所用で乗れなかったのでがっつり乗る。 平坦を一定負荷で淡々と乗りたかったので、摂丹街道ー園部ー日吉ーr19ーr78ーサンダイコーー日吉ーひいらぎで帰って来ました。178km ave. 29.4km/h 本日の練習のお供。良い練習になりました。ありがとう。最初…

いつも、参考にしてるじてトレさんのサイトに清水都貴選手のポジションについて掲載されてました。 http://www.jitetore.jp/contents/blog/blist/201209131355.htmlこの中ですげー共感出来る書込みがあって『サドル位置は、手放ししてがんがんギアかけれる位…

昨日、豊中にチャリンコ取りに行ったら、謎の技術者に会えました。 分かりにくいですが、EPSエルゴにシマノのサテライトスイッチが見えますかね。カンパとシマノの組合せ、ちゃんと稼働してました。こんなん出来るんや。すげー■番外 ちゃっかり、こんなん貼…

シフトの調子が悪く入院させてました。 ついでにオーバーホールも。村上君、いつもありがとう！仕事が早く助かります。こういう、細かい気遣いがたまりません(^^ ブラケットととの段差を埋めてくれました。 フレーム内への雨の侵入を防ぎます。シフトが軽く…

前日は楽しい宴会で朝起きて朝練断念。 夕方に血液流す感じでローラー。流す時は定番化してるハイケイデンス練。■L2ローラー 1m@120rpm×5 203W 121rpm 214W 125rpm 208W 123rpm 216W 126rpm 252W 140rpm最後はちと上げてみた。140回転になるとしんどくなる。…

なんだか桃色なタイトルですが、すごーく硬派な練習会を行ないました。シマウ魔さんがAVな若者を3名（TJさん、T田君、みっちーさん）連れてきてくれて、とっても楽しい練習会になりました。シーズンオフにやる強度ちゃいましたね。そらそーやろ、あれだけ脚…

沖縄後、初めてまともにローラー乗りましたいつも通りアップして20分一本勝負■SST 20m×1 234W 101rpm最初220Wから始まって、最後は250W位まで。 シーズンオフやし、焦らずじっくりと。 わりかし、調子が良かったかな。今年のオフは故障しない様に気を付けて…

12/2会社関係であわいち行って来ました。初心者含め基本乗ってない面子でのあわいちでしたが、なんとか全員無事に帰ってきました。参加者は以下の6名。完走おめでとう！ KNG, T崎, 池ヤン, HGちゃんとその息子でエイジン7時にハイウェイオアシス集合で7:20過…

沖縄後、相変わらず激務で1週間名古屋出張。そんなんやから、今日の朝チャリンコを組み立てる。1週間ほったらかし。予想より手こずって、朝練に間に合わず。ファミマで主将、YBっち、H田君、M瀬君と合流。ありがとうございました。ヒロさんも申し合わせたか…