5/23(Thu)今日はどうしてもローラーしたかったので、帰りが遅くなったが乗りました。5分5倍は、281W, 103rpm, ave 29.2km/hいつもより数字は良い。気分を良くしてメインセット。単純だ(^^)■L3 15m×2 (R.I. 5m)221W, 92rpm225W, 93rpm1本目はブラケット、2本…

5/21(Tue)月曜日は完全休養、この日も脚が張ってたので適当に乗る。最近、クリートをシマノの黄色から青に変えたのだが、しっくりこない。ガチャガチャと変えまくってる。この日も左をトゥインにしてQファクターを両脚広げる。何度も変えるもんやから時間が…

5/13(Mon), 5/14(Tue)先週は激務の為、全く平日乗れないどころか、土日も疲れから朝起きれない状態。気持ちもそんなに、乗ってなかったから体は正直だ。プロアクティブレストと考える。で、週明けてローラーでボチボチと。5/13(Mon)5m, 276W, 107rpm40m, 180…

なんといきなり箕面に出撃しました。2ヵ月半ぶりです。鎖骨骨折後、初の実走です。目的は手術後2か月も経とうとしているので、ローラーで確かめられなかったダンシングと路面からの突き上げが肩に影響があるかどうかを確かめる為。 例によって1stは調子のバ…

今日は午後から阪神戦。秋山予告先発でちと心配か。出来れば昨日の浪君が見たかった。時間の関係で1時間チョイしかない。昨日のローラーで疲れてる感じやったのでTempo走でじっくり。■L3 Tempo 45m×1205W, 91rpm何も考えずに回してたら200W弱。最後5分を230W…

朝からまたローラー君。LTインタをしようと、意気込んでアップ開始。5倍W (275W, 105rpm)は比較的余裕を持って終了。調子が良いと思いメインセット開始。■LTインターバル (8m+4m)×3230W, 99rpm 171W, 90rpm229W, 100rpm 171W, 90rpm229W, 100rpm 171W, 88rpm…

4/27(Sat) 2部昼飯食べて、第2部スタート。ハイケイデンスで少し上げるが、さっきやっとったから必要無かったか？以外と脚は回る印象。5分レスト入れてポチっと。L3 15m×4 (R.I. 3m)220W, 96rpm220W, 97rpm220W, 96rpm220W, 96rpmこの強度やけど、キツイ…L2…

4/27(Sat) 1部そろそろ、距離もこなせるようにじっくり長時間を目指す為、2部練を決行。いつものアップで心拍を上げておく。5倍Wは5分276W, 107rpmで調子が良い。5分休んでメインセットスタート。■L2 60m×1171W, 90rpm2部へ続く

4/24(Wed)今日は朝からローラー君。まだベースが出来てないからTempo走でじっくりと。アップはハイケイデンスを3本入れて神経系に刺激。121rpm, 126rpm ,132rpmと上げていってポチっとスタート。■L3 Tempo 45m×1181W ,89rpm僕にしてはケイデンス低めでじっく…

今日もローラー乗ったった。軽く汗流す程度でアップだけ30分。L2ローラー 1m@120rpm×5 (R.I. 1m)206W, 121rpm211W, 122rpm219W, 125rpm229W, 129rpm268W, 145rpm最後は全開ッス。スキルないな、どうやったら160rpmとか行くんやろか、一瞬だけならまだしも、1…

4/21(Sun)今日は豊中店でクランクを付けて貰いました。いつも村上君ありがとう！ディレイラー完璧でした。9000系です。更に憧れの電動です==========今日も相変わらず、ローラー君です。結構乗って1:50。しかも、LTインタに挑戦や。結果は敗退…かなり粘った…

めっちゃご無沙汰しております。週末ライドがないと張合い出ませんが、今シーズンはそんな事も言ってられないのでボチボチやってます。モチベーションは高いです。早く実走したいッスわ。先週、L4で1時間のメインセットが出来る様に目指してたんですが1週遅…

先週L3を1h程度、今週L4下を1hを目指してて、先週は、ほぼ達成(15m×3)今週の目標に向けて、朝ローラー。◾SST 20m×1228W, 95rpm寝不足でやっちまったもんやから最後フラフラ。土曜日クリートいじくって、迷走ちゃん。左膝に違和感出てくるし、不満の無かった…

4/5 (Fri)50分ほどローラー。久々にアップでいつもやってたハイケイデンス。ちとしんどいが普通に出来た。120rpmで5本。メインセットは20分一本勝負◾SST 20m×1231W, 95rpm4/6 (Sat)70分ローラー。15分アップした後、メインセット。◾L3ローラー (15m×3 R.I. 3…

4/4(Thu)朝ローラー実施。WU, CD合わせて60min。相当弱ってる事を確認したが、もっと弱ってる想定やったんで、まだマシか(^^)◾L3ローラー /(15m+5m)×2170W, 98rpm 220W, 98rpm171W, 99rpm 243W, 96rpm4倍5分をL2上で繋いだ感じ。今週中にL3を1h、来週L4下を1…

3/6(Wed)なんかローラーするの久々やな〜。先週はそんなつもりなかってんけど、強度的にも距離的にも休息週になった。気分的に1時間物のインターバルは無理ってんで、20分を2本にしようかと決めてサドルに跨る。メインセット前に5倍ワットでチェック。L5, 5:…

今日は昨日より気温が低い予想やったんで、CR練に切り替え。今シーズンの実業団山岳では間違いなく活躍する二人（マサシとM瀬君）が参加表明。M瀬君が来ないので、5分待って出発しようとしたら、木津川処刑人すねゲラーら登場で暗雲立ち込めますw2週間乗って…

牡蠣食ってから1週間。今日は箕面に行きました。久しぶりにクラブ練らしい感じでした。詳細は、http://www.silbest.netを参照してもらうとして、パワーデータを記録しておこう。1st6：50, 313W, 83rpm2nd工事区間でストップ3rd8:09, 253W, 93rpmるり渓9'41, …

2/14 今日は頑張った。と言ってもL3を合計で1h いつものアップでのL5は何となくなし。やると長時間出来ない気がしたから。最近ローラー耐性が弱まってる気がする。なので、ハイケイデンスの後にメインセット開始。 定番化した筋持久力インタです。◼L3ローラ…

2/13 ぼちぼち、やってます。 ガッツリやるつもりが、日曜日のダメージがあっていつものアップだけやって終わり。 5倍5分は結構頑張って、277W。膝の具合は良くなってはいるが、長時間もしくは高強度やと痛み始めるのは変わらず。 去年も痛めてて、共通点は…

今日の最高気温は、６°の予報。間違いなく箕面は危険と判断して冬の定番、木津川CRへ。 毛馬の閘門7:25にyb氏、k玉っちた待合せ。8:30に御幸橋に到着。 h田君、FJT君合流で5名になった。これ位集まると楽だ。ホント練習メンバーに恵まれとるな。明日の自走あ…

ローラー三昧っていう程乗ってませんが3日間少しずつ乗りました。地道に乗ってんで〜先々週の自走あわいちから帰ってきて、先週はリカバリ週になりました。(2日だけローラーして、日曜はシクロ)今週は、仕事も割りと忙しく23時から回し始めるという始末。ど…

昨日、会社の自転車関連の飲みで飲みすぎた。。。1件目でビール何杯飲んだんやろ？５，６杯はいってたような。2件目は水色の店で3人で1本空けたか？また行きましょ。で、今日は朝練に行けるはずもなく、昼から1時間だけ乗りました。20分だけ4倍ワットで汗を…

実質3日間休んだので今日は高強度かなと心に決めてLTインターバル。いつも通り、アップ15分、ハイケイデンス5本、5倍5分をやってやっとメインセット。ここまでが長いな〜。特に5倍5分が嫌や…■LTインターバル (8m+4m)×5本 235W, 96rpm 186W, 98rpm 236W, 97rp…

通常月曜日は完全休養ですが、何となく、出来そうやったんで、AR実施。1時間するつもりが、回してみると、昨日のダメージはそれなりにあったみたいで、30分で終了。途中終了したのは、右膝に少し痛みを感じたから。なかなか、完全復活とはいかんな〜■AR 30m×…

今日は会社の先輩K藤さんがステラから今年実業団入るってんで、ここん所、毎週箕面行ってるというので久々に箕面へ。8時丁度に箕面警察署前は誰もおらず、一人で通過。久々の1stは5倍ワットで7分半。まあまあ。■1st7:36 273W, 77rpm高山で、Fしまさんや、く…

昼から出勤の為、外練なし。夕方にローラー。 時間がなかったので、短時間高強度で。いつものハイケイデンス1m×5@120rpmの後に5倍5分を7分。10分にしなかったのは、単に勇気がなかっただけwメインがたったの7分じゃなぁ〜ってんで、SSTで15分追加しといた。■…

本日もローラー。ボリューム稼ぎたいので、昨年末にやった、メインセットだけで2時間ある筋持久力インターバルをやるつもりでスタート。開始5分で2時間のメニューにクラクラ来てあっさり断念。このまま、L2を1時間で終わらせるつもりが、盛り上がってしまっ…

本日もローラー。膝の具合は変わらず、右膝の真ん中に若干の痛み。酷くならん様に、トレーニング前は入念なストレッチとマッサージ。それと終了後のアイシングは欠かさない。今日はアップ後の5倍5分(271W, 104rpm)は出来た。5分レスト後にメインセット開始。…

1日完全休養してチコっとだけローラー。 右膝の真ん中は若干の違和感。長時間でなければ問題無さそう。いつもの様に、アップして5倍5分を目指すも250W止まり。調子悪い？■SSTローラー 20m×1 230W練習終わって、膝の具合は変わらず。 そんなに痛くないが、違…