パワトレ
昨日の酒が残ってて若干だるいが、今日も頑張って2時間ローラー。メインセットは、SSTで15分×4本を3分レストで。いつものようにハイケイデンスから5倍ワット狙って5分間。■ハイケイデンス 1m×5@120rpm (R.I. 1m)121rpm, 122rpm, 123rpm, 126rpm, 133rpm■L5 5…
本日2時間ローラー！！メインセットは20分×3本＝1時間でじっくりと乗りました。■L4ローラー 20m×3 (R.I. 5m)231W, 101rpm234W, 102rpm238W, 102rpm5分レストとは言え、FTP95%以上で合計1時間なので、ある意味LTインターバルよりきついトレーニングやと思う。…
飲み過ぎなのか疲れてる。 アップだけしてやめるつもりが、5倍5分くらい出来るかなとポチッとしたら出来た。■ハイケイデンス 203W, 120rpm 211W, 123rpm 212W, 122rpm 223W, 127rpm 231W, 131rpm■L5 5m×1 273W, 105rpm一応、今日はクリスマスイブ。 行儀が良…
昨日のダメージがあって、メディオでローラー。■SST 20m×2 220W, 98rpm 224W, 98rpm夜はチームの忘年会。やっぱり自転車仲間との飲み会は楽しい。 キャプテンは永遠にキャプテンなのですが、新主将が任命されました。もう親分とは呼べないのでしょうか⁈
この日は朝から雨の為、ローラー。 じっくり乗る為、強度低めの長時間を実施。メニューはまたまたじてトレさんのサイトから参考にさせて貰いました。■筋持久力インターバル L2 1h×1 160W, 94rpmL3 15m×4 (R.I. 3m) 215W, 94rpm 215W, 94rpm 215W, 94rpm 232W,…
明日は雨なので、本日ローラーやっておく事にする。Tempo走でじっくりとやる事にする。コーガン先生のメニューを参考に以下の設定値を目標に。L3 (205W FTP85%) 45m×1L6 (290W FTP120%) 2m×3 (R.I. 3m)■L3L6ローラー/45m×1 + (2m×3)L345m 207W, 92rpmL6300W,…
ポジションを変えて好感触。こうなったら、あれをやるかと。。。LTインターバルを試したくなった。最近1時間出来ずに断念してたので、遠ざかっていたが無性に試したくなった。いつものように15分アップした後、120rpm×5本。メインセット前に270Wの5倍で心拍…
本日ローラー練。軽く流す程度。最後に5分だけL5で。■L2L5ローラーL2 ハイケイデンス： 1m@120rpm×5207W, 121rpm212W, 123rpm220W, 126rpm235W, 132rpm262W, 144rpmL5 5m×1277W, 100rpmローラーで5倍ワットなんて久々だ。。。ローラー5倍ワット以上って、キ…
前日は楽しい宴会で朝起きて朝練断念。 夕方に血液流す感じでローラー。流す時は定番化してるハイケイデンス練。■L2ローラー 1m@120rpm×5 203W 121rpm 214W 125rpm 208W 123rpm 216W 126rpm 252W 140rpm最後はちと上げてみた。140回転になるとしんどくなる。…
なんだか桃色なタイトルですが、すごーく硬派な練習会を行ないました。シマウ魔さんがAVな若者を3名（TJさん、T田君、みっちーさん）連れてきてくれて、とっても楽しい練習会になりました。シーズンオフにやる強度ちゃいましたね。そらそーやろ、あれだけ脚…
沖縄後、初めてまともにローラー乗りましたいつも通りアップして20分一本勝負■SST 20m×1 234W 101rpm最初220Wから始まって、最後は250W位まで。 シーズンオフやし、焦らずじっくりと。 わりかし、調子が良かったかな。今年のオフは故障しない様に気を付けて…
朝から雨。予定通り、朝ローラー決行。 明日はしっかり走りたいので、ソコソコのメニューと言う事で、LTインターバルにする、ただし、3本だけ。■LTインターバル (8m+4m)×3 234W(101rpm), 191W(98rpm) 235W(102rpm), 190W(98rpm) 240W(102rpm), 193W(91rpm)最…
今日も夜ローラー。 15分アップの後、ハイケイデンスで5本回しただけ、ジワっと汗かいた程度。■L2ローラー/1m@120rpm×5 200W, 121rpm 204W, 122rpm 213W, 126rpm 228W, 131rpm 257W, 144rpm徐々に上げてみた。==========パールのインサレーションです。冬に…
本日も夜ローラー。 シーズン通して平日にしっかり2日以上ローラーした週ってそう何回もないのに、ここ2週間は平日に2日以上練習しとる。沖縄のおかげやな、シーズン通して今が1番モチベーション高いかもwいつも通りのアップをして、メインセット開始。■L4ロ…
本日、夜ローラー。遅くに帰ったが沖縄まで時間ないし出来る限りの事をする。■L4ローラー(SST) 30m 230W, 97rpmいつも通り、アップは105rpmまで上げで体を暖める。ハイケイデンス120rpmで1m×3本やってから、心拍上げるため、L5で5分 263W。 5分レストでじっ…
今日は、沖縄最終対策練として奈良まで走りに行きました。メンツは。。。IWOさんと、僕の2名です(^^)コースディレクターはIWOさん、このコース死ねますよと。前半と後半のコースプロフィールが全く違う設定。I.W.ループと名付けよう。（I.W.ハーパーみたいや…
久々のLTインタを実施。ただし、5本はしんどいかなってんで、3本と決めてアップ開始。いつものようにインナーローで105rpmまで上げていく。大体15分位。メインセットの為に心拍を上げる、L4 3m+L5 2mで5分間。5分レストで、えいっとスタート。■LTインターバ…
ご無沙汰です。先週は、淡路島を走りまくったのですが、ブログ書けず。。。今週はレポートします。土曜日堀越-野間を反時計回りでループするコースを4週。主将開発です。登りのプロフィールがZLと違うのでこっちの方がハードかな。当日、ルート変更した平坦…
前日の自走伊勢参り企画がボツになっての代替企画。主将のなんか喰いて〜の要望に小浜の『五右衛門』で海鮮喰らって帰ってくる企画。昼飯食いに行くつもりが3時間で着いて10時。。。モーニング食って帰ってきました。◆五右衛門http://tabelog.com/fukui/A180…
久しぶりに箕面朝練に8時から参加しました。◎1st 6'46" 296W (5.48kg/W)浄水場までロデムさんが牽いていいペース。信号からはローテに加わって頑張るが、ヘアピン手前の平坦でｋ玉っちの前に出るのに足を使って、ヘアピンでずぶずぶ抜かれる。粘っていると、…
久しぶりの更新だ。色々思う所があり、更新してませんでしたが、気が向いたので更新します。広島から1週間。木曜日にローラーでSSTレベル。昨日（土曜日）の脚はサラ足で調子が良かった。クラブ員は箕面朝練後にササリ参り。私は、仕事のテレカンがあり、余…
9/15に自走であわいち行って来ました。前日どこ行く？の問いに、YBっちから２つの選択肢を言い渡される。１）自走あわいち２）あわ２ジェノバに乗った事がない私は、迷わず１）を選択。という事で乗ってきました。 ジェノバは気持ち良かったのですが、終始高…
本日ローラー。平日の高強度練をすべきでしょうが気分乗らず。。。というより落車の影響で右肩を肋骨痛い。高強度どころじゃないわい。と言う事でSSTでそれなりに。。。的なメニュー◎L2 1m@120rpm×5 R.I. 1m200W, 202W, 205W, 206W, 207W◎L5 3m×1262W, 106rp…
毎日あちーので、今日は朝早く開始して午前中で終了予定。参加は、主将、まっちゃん、ロデムさん、H田君、僕■勝尾寺TT＋銭原ループ3週 113km, 4:04, 27.7km/h◎勝尾寺TT12'38" 267W (4.85W/kg, 81rpm)勝尾寺TTは、まっちゃんの提案で申告タイムの差分で時差ス…
8/19 天川〜護摩壇山(往復) 距離：150km 獲得標高：3000mお盆休みの最後を飾るコースは、護摩壇山。前々日の夜練で、キャプテンの思いつき発言で実現、ルートを引いてみたら変態度も良い感じ。加島ICを5時前に乗って、虻トンネルに6:20に到着。1時間半で着き…
前日の大反省会で全力で牽きまくった主将はいないw起床直後は少し頭痛もあったが、何とか乗れそう、西田橋に着く頃には問題ない状態。着くと、まっちゃん、FJT君がいた。◎勝尾寺ＴＴ12'10" 271W (5.02W/kg, 83rpm)ラップを押した時は12分フラットに見えたが…
お盆休みやし、どっか行きたいな〜という事で大台ケ原に行ってきました。参加：桃色社長、YBっち、カーロスH田、FJT白目君、僕の5名。5時梅田出発で現地には、途中コンビニ寄って6時40分に着きました。ルートはこれ、◎天川〜行者還38'43" 206W (3.81W/kg, 91…
お盆休みでロング行きたい所ですが、近畿地方では、未明からの豪雨で午前中も雨がちの天気。様子見て出動を考えていたのですが、諦めてローラーしました。メニューはDr.コーガン氏のSubLT-W2を実施してみました。最後のTempo走が以外に長くて心折れそうでし…
2泊3日で恒例夏キャンプでのんびり飲んだくれて帰って来たので、走り始めは体が重かったのですが、鞭打って勝尾寺TT決行。■単独外練(58km 2:11:46 164W)◉勝尾寺TT 12'10" 274W (5.07W/kg, 77rpm)以外にタイム良かったな。休養が良かったのか、それとも追い風…
但馬/西播高原ツアー (杉ヶ沢/ハチ/砥峰/峰山高原）に行って来ました。 ※2012.8.5 砥峰高原にてまっちゃんの『氷ノ山行きたい』のつぶやきに反応したコラボ企画冒頭の写真が全てを物語っている。1週間2人で練ったそのコースは、標高700m以上の高原を４つも巡…
