L4ローラー/SST 30m with 20sec burst every 5m

本日、夜ローラー。遅くに帰ったが沖縄まで時間ないし出来る限りの事をする。

■L4ローラー(SST)

30m 230W, 97rpm

いつも通り、アップは105rpmまで上げで体を暖める。ハイケイデンス120rpmで1m×3本やってから、心拍上げるため、L5で5分 263W。

5分レストでじっくり30分走のつもりが、このまま続けると飽きそうやったので、5分毎に400Wの20秒ダッシュ入れといた、ダッシュ後は息が乱れてSST維持するのが大変。結構疲れた。

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今日、後輩のKNGから、昨日のサイコンの写真見て、ハンドルに突っ込みが入った。
漢の丸ハンは何処行ったのか？と…

そうです、私は漢になれなかったのです。付けて2週間位で止めちまいました。
見た目だけで決めては行けませんw