L4ローラー/20m×2+45m×1

お盆休みでロング行きたい所ですが、近畿地方では、未明からの豪雨で午前中も雨がちの天気。様子見て出動を考えていたのですが、諦めてローラーしました。
メニューはDr.コーガン氏のSubLT-W2を実施してみました。最後のTempo走が以外に長くて心折れそうでした。。。この時期に2時間以上のローラーはある意味苦行ですな、良くやった！

■SSTローラー 2:15' (45.0km, 1,365kj, xP:183W BS:130)

◎ハイケイデンス (1m×5 R.I. 1m)
203W 121rpm
208W 121rpm
209W 121rpm
207W 121rpm
224W 127rpm

◎SST (20m×2 R.I. 5m)
218W (4.04W/kg, 96rpm)
221W (4.09W/kg, 98rpm)

◎Tempo (45m×1)
182W (3.37W/kg, 92rpm)