本日、夜ローラー。遅くに帰ったが沖縄まで時間ないし出来る限りの事をする。■L4ローラー(SST) 30m 230W, 97rpmいつも通り、アップは105rpmまで上げで体を暖める。ハイケイデンス120rpmで1m×3本やってから、心拍上げるため、L5で5分 263W。 5分レストでじっ…