L3+L4 ローラー (10m+10m)×2

本日、平日ローラー練。今月の平日ローラー練では、リカバリライドの日以外はLT値向上を目指す練習に力を入れる。

■L3+L4 (10m+10m)×2
1set
L3 10m 223W (3.98W/kg 141bpm 102rpm)
L4 10m 241W (4.30W/kg 131bpm 102rpm)

2set
L3 10m 223W (3.98W/kg 95bpm 102rpm)

L4 10m 253W (4.52W/kg 150bpm 98rpm)

L4下限〜FTP値付近で2O分×2を狙う。20分まとめて出来ないだろうと、10m+10mに分ける事に。結果は、狙った強度の若干下。概ね狙った強度やったんで、良しとしよう。
ちょっと、強度上げすぎたか、膝に違和感。いきなり上げるのは危険だ。

心肺は順調に調子が上がってきている。3月の平日はこんな感じでじっくりいくつもり。