L3 単独練 95km/堀越・杉生

朝クラブ練に行こうと一度起きるが、痛恨の2度寝。前日、結婚17周年でちと飲み過ぎた。無理せずガッツリ睡眠を取って練習へ。コースは、高山-堀越-杉生と決めて、家を出る。

■L3 95km 3:24' 189W
ロング行きたかったが短時間で集中して走る事にする。後で確認すると2h CP は自己ベスト。狙った強度で練習が出来たか。昨日のFTP測定結果から、今はメリハリよりもソコソコの強度で長時間の方が良い気がする。

それでも、ポイントでは上げて、間を休みすぎないで繋げた。それなりにしんどい。
上りはいやでもワットが出るな。

1st   7'17 293W (5.33W/kg 77rpm)
3rd   8'23 249W (4.53W/kg 86rpm)
堀越 2'35 300W (5.45W/kg 72rpm)
逢坂 3'21 291W (5.29W/kg 70rpm)

課題の平坦、杉生から猪名川のローソンまで下り基調だが頑張って踏んでみた。

◎杉生から猪名川のローソン
12'04 232W (4.22W/kg 93rpm)

正直頑張った、ケイデンスから判断してもそれなりにギアが掛かっている。
明日はL3で1時間くらいやって、ボリューム稼ぎたい。