L3 ローラー 60m×1

今日もTempo走で60分1本勝負！

■L3 60m×1 210W (3.82W/kg 99rpm)
地味だ。。。せめて3区間のラップ取りをして、ビルドアップ。昨日より少しだけワットを上げて終了するのが目標。190W位から始めて、10Wづつ上げて行くと決める。結果は、狙った強度で終了。最終区間の20分が230W弱にも関わらず、ホント地味にしんどい。長いの苦手やな〜
最後5分はウリャと踏んでラスト30秒も300Wで仕上げてL4でフィニッシュ。

前半 20m 191W (3.47W/kg 101rpm)
中盤 20m 210W (3.82W/kg 99rpm)
後半 20m 228W (4.15W/kg 98rpm)