L3 ローラー 60m×1

今日もTempo走を続ける。60分1本勝負。。。って言う程、気合は入ってませんが。

■L3 60m 186W (3.38W/kg 141bpm 105rpm)
昨日の60mが結構ダメージあり。昨日のBike Score を確認すると数値は９８、PT爺さん導入後でローラーでこの数値は最高値。負荷は高くなくても、それなりだったと気付く。
筋肉へのダメージというよりも、体の芯の疲労という感じ。それでも、回し始めて温まってくると自然とワットが上がる。週末にきちんとした負荷を掛けたいので、全体負荷を下げて、120rpmのハイケイデンス区間を入れる事にする。

◎前半 20m
15m 181W (3.29W/kg 129bpm 98rpm)
5m   185W (3.36W/kg 145bpm 121rpm)

◎中盤 20m
15m 184W (3.35W/kg 138bpm 99rpm)
5m   185W (3.36W/kg 146bpm 121rpm)

◎後半 20m
15m 191W (3.47W/kg 146bpm 102rpm)
5m   194W (3.53W/kg 159bpm 125rpm)

最後５分は、159bpmで頑張った。脚にはこないが心拍には反応してたという事か。