L3 ローラー (5m@120rpm+15m)×3

本日もローラー。Tempoでじっくりと1時間半。

■L3 ローラー (5m@120rpm+15m)×3
L3 20m×3本をやろうと思ったが、飽きちゃうと思ったんで、ハイケイデンス練も入れ込んだ。

1set
5m   206W (3.75W/kg 132bpm 120rpm)
15m 190W (3.45W/kg  ???bpm   92rpm)

2set

5m   183W (3.33W/kg  ???bpm 121rpm)

15m 190W (3.45W/kg  140bpm   93rpm)

3set

5m   182W (3.31W/kg  150bpm 121rpm)

15m 193W (3.51W/kg  146bpm   94rpm)

ハイケイデンスも5m@120rpm位であれば、問題なくこなせるようになってきた。
Tempoも15分位であれば、楽な感じ。この位のワットが一番気持ちが良いかも。こんだけの時間ローラーすると、心肺/筋肉よりもお尻が耐えられん。。。

雨やから明日もローラーやな。