L3ローラー 60m×1

今日もTempo走。月曜日より20分も時間延ばして今日は60分1本勝負。
次の日もローラー
したいので上げすぎないようにL3上限までを狙う。狙った通り出来たが想像よりもキツイぞ。

■L3 60m×1 197W (3.58W/kg 97rpm)
飽きないように3区間に分けてラップ取り。もちろん、徐々に上げて行く。L3下限辺りから
開始を狙い、良い気持ちで回す感じで。。。185W付近。今週からFTPの設定を250⇒240
へ変更したので、L3下限が180Ｗ。やはり今の調子はこれ位の設定値が丁度良いかなと思う。
残り5分までくると元気になってきて、最後ちょっとだけ300Ｗくらいまで上げて終了。

しかし、60分はナゲーな。

前半 20m 185W (3.36W/kg 100rpm)
中盤 20m 198W (3.60W/kg 94rpm)
後半 20m 210W (3.82W/kg 98rpm)