匡企画/自走大台ケ原
5/3(Fri)
自走と言っても、柏原から。しかもタイトルは大台ケ原登った感じですが、今回は実走始めて2回目。余り無理すると何処か痛めるので、予定通り途中で引き返しました。結局、上北山の道の駅まで行ってもーた、トータル180km位。本体は200kmを超えます。そう久々の変態企画なのです。
そんでまた面子が凄いぞ〜。YBっちはじめ、JET総合2のTYD君、最近噂のはっしーも、今回企画の匡、k玉っち、コミちゃん、M瀬君、kばやし君、カワノ君、くっちーだ、俺入れて11名。皆登れるのだ、好きだね〜
7:00にルビエール集合してちょい過ぎには出発やったかな。最初は金剛山岳隊がホームコースなので石川CRから水越峠まで案内してくれました。
水越峠は頑張る区間に指定されているので頑張る。中盤までは全員でローテ。そこから一段上がると、前に出れなくなりTYD君に前行って貰う。すんません
この時点でYB氏, はっしーも, TYD, コミ氏, k林君, 匡の6名に絞られる。k林君と匡が千切れ、旧道入る手前でコミ氏、その後になんとTYD君も切れ始めたぞ。どーなってんねん、はっしーも。後で聞いたらTYD君昨日もガッツリ走ってたらしい。
千切れたとは言え先頭が見えてるとオモロイので気持ちは切らさない。30m前ではk林君と匡がバトル？してましたが結局追い付かず一昨日より良い感じ。匡からも登れてますやんとお褒めの言葉を頂く、ありがとう
下って、R309, R169と繋いで上北山村までノンストップ。上りは水越と大台ケ原だけやと思っとったら吉野から和佐又山までもそれなりに登る。標高700m付近。最初平坦で地味に登って行く感じ。平坦区間ではっしーも元気良過ぎ。ローテのタイミングで前出ると集団が縦一列状態。付き切れしそうやった。また彼が先頭に出てさあ行くぞって時に匡が落し物して助かったのは俺だけではありませんなw
そこから、地味に登っていく区間。水越と同じ面子が残ってローテして行く、もうすぐピークやと思って先頭に出たタイミングで少し掛けたのが失敗。集団の後ろに付けなかった(T_T)粘りがありません…反省。
暫くすると匡も千切れ始める。目標が出来た。先頭集団はYB氏, TYD君, はっしーも, コミ氏, k林君。一旦は集団が見えなくなるまで離されるが匡がすぐそこにいるので気持ちが切れない。遂に追いついて一旦引き離してみたが失敗。まだ元気あるやん。暫くランデブーしていたがいつの間にかいなくなってた。
そうこうしているとトンネルの向こうにテールランプを確認。もしかして先頭集団？下りを少し踏んで、なんと復活ゾンビ！一回だけローテ入って丘でまた手切れた、もうスカスカ。今日一番の見せ所やったかw
その後、上北山村の道の駅で休憩。
何故かブラケットを調整するYB氏。
しかし、楽しかった。
久々のリアルヒューマンとの走行。一昨日よりも走れてるしもう少し距離乗れば完全復活だ。この感覚が懐かしい、言葉ではなかなか言えない。いつ以来や？去年の夏かな？
ここで僕は他のメンバーを見送って引き返し。
皆ちゃんと大台ケ原に向かいましたが、当然殉職者が出た事は容易に想像つきますねw
そして噂のはっしーも
イケメンやと思う。この顔であの走り、うらやまですなw
彼のブログ。ワットモンスターです。
最後に。
呼び掛けてくれた匡には感謝する。そして、わざわざ駆け付けてくれた、AVELのカワノさん、TYD君ありがとうございました。いつもの練習に違ったスパイスが入りかなり良かったっすわ。企画者も『匡カンゲキ！』と言ってました。
皆さん、変態企画の際はまた行きましょ
シューズ/スペシャライズドS-WORKS
豊中行ったついで先日オーダーしてたこいつを受取りました。
かっちょ良いです。
アングル考えて写真撮りました。最高っしょ。完璧ですw
これ見た人、イイね！してるはず(^^;
箕面朝練
なんといきなり箕面に出撃しました。2ヵ月半ぶりです。鎖骨骨折後、初の実走です。目的は手術後2か月も経とうとしているので、ローラーで確かめられなかったダンシングと路面からの突き上げが肩に影響があるかどうかを確かめる為。
例によって1stは調子のバロメータ。ラップ押す所を手前の信号ではなく、向こう側で押してしまいました。すっかり忘れちまっている。。。
■1st
6'43", 296W, 84rpm
通常の位置から計ったら、6'50"位かな。久々の割には登れた。ワットもそれなりで悪くない。序盤からk玉っちとFJT君と回して、最後はFJT君に引いてもらって、今日のテーマ通り下ハン踊りで試す。肩は問題ないが上半身を使って乗ってなかったもんやから全身乳酸まみれ。先着するも余裕なし。
2ndは工事区間があるので適当にやり過ごす。
■3rd
6'58", 256W, 92rpm
ここは気を取り直してローテを回す。斜度が上がっていく所から絞られて、k玉っち、FJT君、くっちー、僕。野菜屋手前はいつもの速度で26、7km/hくらいで入る。余裕を持ちつつ少し掛ける。ピーク手前で交代、FJT君かと思いきや、くっちーが回転で抜いていく。後が少し空いているようなので、くっちーについてピーク手前でローテ。霊園前までの下りは引いて、交代するとくっちー、FJT君、k玉っちがしっかり付いて来てたな。ローテのタイミングで先頭に出て左カーブして少し引いた所でFJT君に交代して平坦を引いてもらう。最後まで一緒に行ってゴール。（ちょい差しすんません）
最後5秒だけもがきましたが肩はやはり問題なさそう。
くっちーが速くなっててビックリしました。若いってええの～。
次回からはセミロン付いてこなあきませんな。
なんせ距離乗ってないから、ここからは、FTP練しようと、MS3000ハーフを実行。美山組のFJT君も合流して助かった。
ファミマで見覚えのあるMTB。そう、あの方ものです、堀越まで一緒に遊びました。ロードに混じってローテする姿は流石だ。抜かれる時にMTBのホイルベースの長さにヒビリながら上り手前まで。結構速い速度でしたが、当然付いて来ます。MTBに負けたらシバキやとゲキを飛ばすと、皆さんスイッチ入って頑張ってましたw
ここは、村上君が渾身のアタックで後ろから捲って先着！
下って2つの峠をこなす。
野間：11'45", 245W, 78rpm
止々呂美：16'01", 231W, 73rpm
全て淡々と登って、FTP向上計画実施です。向上というよりFTPの数値を戻すという作業なんですけどね。過去のログを確認すると、もうちょい速ければ戻ったと言えそうですが、そんなにすぐに戻る訳がありませんね。こんなもんでしょう。1ヶ月走ったらもうちっと、ましになりますわ。多分。。。
上の2つは全部FJT君が先着してました。箕面ステージはせいぜい7分くらい我慢すればいので、なんとか誤魔化せましたが10分を超えるとボロがでますな。
本来なら最後に天狗ですが、雨が降りそうなのと実走でそれなりに乗れる事が分ったのでサクッと退散。パン食って豊中行って帰りました。
本日の参加者。お付き合い頂きありがとうございました。また、よろしくお願いします。
L3ローラー/45m×1
今日は午後から阪神戦。秋山予告先発でちと心配か。出来れば昨日の浪君が見たかった。
時間の関係で1時間チョイしかない。昨日のローラーで疲れてる感じやったのでTempo走でじっくり。
■L3 Tempo 45m×1
205W, 91rpm
何も考えずに回してたら200W弱。最後5分を230Wからジワジワ上げてラスト2分を15秒毎にもがいて205Wまで上げてフィニッシュ。明日は休みかな。
L3L4ローラー/LTインタ(失敗)
朝からまたローラー君。LTインタをしようと、意気込んでアップ開始。5倍W (275W, 105rpm)は比較的余裕を持って終了。調子が良いと思いメインセット開始。
■LTインターバル (8m+4m)×3
230W, 99rpm 171W, 90rpm
229W, 100rpm 171W, 90rpm
229W, 100rpm 171W, 88rpm
あかんかった…4本目に突入する気力が生まれんかったぞ。昨日の疲れか…そんな事ないはずやが。
全く戻ってこない。失意の中ダラダラダウンして終了。全行程1:30。
明日も乗るべ
L3ローラー/15m×4
4/27(Sat) 2部
昼飯食べて、第2部スタート。
ハイケイデンスで少し上げるが、さっきやっとったから必要無かったか？以外と脚は回る印象。5分レスト入れてポチっと。
L3 15m×4 (R.I. 3m)
220W, 96rpm
220W, 97rpm
220W, 96rpm
220W, 96rpm
この強度やけど、キツイ…
L2一時間やっとったからだと思いたい、最後の1本なんかは、ラスト30秒で2W上げて帳尻合わせる始末w
1時間持たなかったと言う事を意味している。まだまだ、戻ってないと実感した。年末はこのメニューを連続でやって、しかも、タレなかった。
焦らずいこう。
しかし、1部と2部合わせて3時間40分！
それも、ダラダラ乗った訳ではないので、ダメージでかいぞ
明日も、沢山、乗りたい
L2ローラー/60m×1
4/27(Sat) 1部
そろそろ、距離もこなせるようにじっくり長時間を目指す為、2部練を決行。
いつものアップで心拍を上げておく。
5倍Wは5分276W, 107rpmで調子が良い。5分休んでメインセットスタート。
■L2 60m×1
171W, 90rpm
2部へ続く
L3ローラー/45m×1
4/24(Wed)
今日は朝からローラー君。まだベースが出来てないからTempo走でじっくりと。アップはハイケイデンスを3本入れて神経系に刺激。121rpm, 126rpm ,132rpmと上げていってポチっとスタート。
■L3 Tempo 45m×1
181W ,89rpm
僕にしてはケイデンス低めでじっくりと回しました。やはり、ベースが落ちてるので最後5分は内転筋が悲鳴を上げてしまいました。まだまだです。
これで終わるのも物足りず、L6を一本だけやってお終い。
■L6 2m×1
306W, 108rpm
300W×3を余裕を持ってやりたい。いつになるやら。
==========
今年のクラシックシーズンま真っ盛りで最高や。サガンさんは見てて素直に面白い。どうも、俺は自分の脚質とは正反対の選手のファンになる傾向にある。
暫くサガンさんはお休みの様ですがこれから益々楽しみですな。
L2ローラー/アップだけ
今日もローラー乗ったった。軽く汗流す程度でアップだけ30分。
L2ローラー 1m@120rpm×5 (R.I. 1m)
206W, 121rpm
211W, 122rpm
219W, 125rpm
229W, 129rpm
268W, 145rpm
最後は全開ッス。スキルないな、どうやったら160rpmとか行くんやろか、一瞬だけならまだしも、1分とか2分を160rpmとかできひん。負荷軽くしたら行けるんやろか、無理な気がする…
L3L4/LTインターバル
4/21(Sun)
今日は豊中店でクランクを付けて貰いました。いつも村上君ありがとう！
ディレイラー完璧でした。
==========
今日も相変わらず、ローラー君です。結構乗って1:50。しかも、LTインタに挑戦や。
結果は敗退…かなり粘ったが最後の1本が…それに耐久走部分の強度を低目設定でやったので、まだまだ、戻ったという感じではありませぬ。
◼ハイケイデンス
1m×5@120rpm (R.I. 1m)
◼L5 5m×1
275W, 104rpm
◼LTインターバル (8m+4m)×5
230W, 101rpm 176W, 91rpm
233W, 99rpm 174W, 91rpm
232W, 99rpm 175W, 91rpm
229W, 99rpm 175W, 91rpm
210W, 92rpm 173W, 89rpm
最後の1本は通常上げるのが俺流やけど、ご覧の通りダメダメ、4本目に兆候はあってんけど、この時点でギリギリやったという事。完全に出し切ってこの結果なので、逆に次回はクリア出来ると確信出来ました。順調に戻ってきてまっせ〜
今週のローラー
めっちゃご無沙汰しております。
週末ライドがないと張合い出ませんが、今シーズンはそんな事も言ってられないのでボチボチやってます。モチベーションは高いです。早く実走したいッスわ。
先週、L4で1時間のメインセットが出来る様に目指してたんですが1週遅れで今日達成です。やっと、ローラーで練習出来る体になったつー事ですわ
今週のローラー君。
◼4/17
ハイケイデンス: 1m×5 (R.I. 1m)
5倍W 5分: 277W
L2 40m 200W
◼4/18
アップだけ。
ハイケイデンス: 1m×5 (R.I. 1m)
5倍W 5分: 276W
◼4/20
筋持久力トレーニング。
アップダウン入れて2時間オーバー
今日は乗ったな
◯ハイケイデンス: 1m×5 (R.I. 1m)
◯L2 30m 161W, 87rpm
◯L4下 15m×4 (R.I. 3m)
1. 220W, 97rpm
2. 220W, 97rpm
3. 221W, 98rpm
4. 225W, 98rpm
L3ローラー/20m×1
先週L3を1h程度、今週L4下を1hを目指してて、先週は、ほぼ達成(15m×3)
今週の目標に向けて、朝ローラー。
◾SST 20m×1
228W, 95rpm
寝不足でやっちまったもんやから最後フラフラ。
土曜日クリートいじくって、迷走ちゃん。左膝に違和感出てくるし、不満の無かった右まで気になって来た。
右は気のせいかもですが、左が厄介。回してると違和感が緩和される。乗ってなかっただけの様な気もするし。
あ〜変えんかったら良かった(^^;;
ローラー生活(4/5,4/6)
4/5 (Fri)
50分ほどローラー。久々にアップでいつもやってたハイケイデンス。ちとしんどいが普通に出来た。120rpmで5本。メインセットは20分一本勝負
◾SST 20m×1
231W, 95rpm
4/6 (Sat)
70分ローラー。15分アップした後、メインセット。
◾L3ローラー (15m×3 R.I. 3m)
180W, 93rpm
192W, 93rpm
219W, 95rpm
最後一本は4倍ワットを意識して回した。だんだん、戻りつつあるな。
L3ローラー/(15m+5m)×2
4/4(Thu)
朝ローラー実施。WU, CD合わせて60min。相当弱ってる事を確認したが、もっと弱ってる想定やったんで、まだマシか(^^)
◾L3ローラー /(15m+5m)×2
170W, 98rpm 220W, 98rpm
171W, 99rpm 243W, 96rpm
4倍5分をL2上で繋いだ感じ。今週中にL3を1h、来週L4下を1hのメインセットが出来るようにしたい。
はたして実走はいつ位から始められるのだろうか
