L5L4L3ローラー/3m×3 + 10m×2 + 20m×1

この日は乗り始めから脚が回る。ココ2週間で一番調子が良さそう。
と言う事で、ちょっとヤル気のメニュー開始。メインセットに入る前に1m@120rpm×5本もこなして実施。

■L5L4L3ローラー/3m×3 + 10m×2 + 20m×1
◎L5 3m×3 (R.I. 3m)
265W (4.91W/kg 100rpm)
264W (4.89W/kg 99rpm)
265W (4.91W/kg 100rpm)

◎L4 10m×2 (R.I. 5m)

224W (4.15W/kg 101rpm)

225W (4.17W/kg 102rpm)

◎L3 20m×1

205W (3.80W/kg 99rpm)

アップダウン含めて、IF 0.8と強度的には結構高め。TSSも100を越えてよく出来ました。
VO2MAX〜SSTまでまんべんなく実施するメニュー、バランスがよろしくて、やった感満載。
次は名古屋出張から帰ってきてからやから木曜日かな。