L5L3ローラー/6m×3 + 20m×1

本日は、コーガン本のVO2-W2のアレンジ版でローラー。メインセットはL5 6m×5本 (5m RI)だが、きつそうやったんで、3本レスト10分で実施してみる。

見事勝利！レストが長すぎて当たり前かな。でも狙った強度で出来たので取り敢えず良しとしよう。

最後はL3 Tempo走を20分入れて締め。

■L5L3ローラー
◎ハイケイデンス 1m@120rpm×3 (1m RI)
207W, 122rpm
215W, 124rpm
232W, 134rpm

◎メインセット1 L5 6m×3 (10m RI)
260W (4.81W/kg 103rpm)
265W (4.91W/kg 104rpm)
272W (5.04W/kg 107rpm)

◎メインセット2 L3 20m×1
192W (3.56W/kg 98rpm)

L5の後やとL3がえらい楽に感じるな。こんなバリエーションのローラーも飽きずにええの〜