L3+L4 ローラー 15m+5m×3

膝には若干の違和感がある程度。徐々にやっていく。
本日は15m×1＋5m×3の複合インターバル。基本L3だが5minだけL4。本来は、本日が月一測定の日。膝の様子見状態なので、回避しました。内心ホッとしてますがw

■L3+L4 ローラー 15m+5m×3

1. 15m 206W (3.74W/kg, 134bpm 96rpm)

rest 5m

1. 5m 209W (3.80W/kg, 134bpm, 91rpm)

2. 5m 236W (4.29W/kg, 155bpm, 101rpm)

3. 5m 219W (3.98W/kg, 149bpm, 94rpm)


久々の4倍ワットを5分。しんどかったが自転車に乗れる喜びの方が大きいわw